CONHEÇA 13 ALIMENTOS QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA

CONHEÇA 13 ALIMENTOS QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA

Responsável pelo desenvolvimento dos órgãos sexuais, a testosterona é o principal hormônio masculino e tem a função de influenciar o comportamento, o desempenho físico e sexual, além de regular a massa muscular e a densidade óssea.

A testosterona estimula a produção de espermatozoides, principalmente a partir da puberdade. É considerada um dos hormônios sexuais mais importantes para o homem.

De acordo com dados publicados pela Rede D’or e o site Hipertrofia, estes são alguns dos alimentos que aumentam a produção de testosterona:

1.   Todos os tipos de batatas

A batata, seja doce ou inglesa, não contém gluten e é um dos melhores alimentos para aumentar a testosterona, além de serem ricas em inúmeros nutrientes que farão bem a saúde e auxiliarão seus resultados de formas indiretas.

2.   Café

Café possui inúmeros benefícios, mas um que poucas pessoas conhecem é que ele também é um alimento que pode aumentar a testosterona.

Consumo de café pode aumentar os níveis de cAMP que é uma espécie de “mensageiro” do nosso organismo e está envolvido em vários processos biológicos, um deles é o aumento da testosterona.

3.   Óleo de oliva extra virgem

Óleo de oliva extra virgem poderia ser caracterizado como um “amplificador de testosterona natural”.

Em um estudo com homens jovens, de até 17 anos, que usavam óleo de oliva extra virgem como principal fonte de gordura, em apenas duas semanas a testosterona aumentou em 17%.

Pode não parecer “muito”, mas considere que aos 17 anos, estamos com a testosterona no pico natural e mesmo assim houve aumento.

Se for seguir a dica e comprar óleo de oliva, apenas tenha certeza de comprar a versão extra virgem e que seja de verdade.

4.   Salsinha

Este condimento extremamente comum contém um composto chamado apigenina.

Pesquisas mostram que a apigenina pode aumentar uma proteína que controla quanto colesterol dentro dos testículos é convertido em testosterona livre.

Logo, na teoria, quanto mais salsinha, mais apigenina e mais testosterona.

5.   Gengibre

O ingrediente activo do gengibre, o gingerol, é um potente anti-inflamatório natural.

Além de ser um anti-inflamatório, estudos mostram que o gengibre também pode agir como um composto androgênico pelo corpo, aumentando a testosterona em mais de 10%.

6.     Ovos

Ovos são um dos alimentos que mais aumentam a testosterona. São considerados como fontes “perfeitas” de proteína, já que fornecem uma gama específica de aminoácidos que o corpo humano precisa.

Os ovos também fornecem praticamente todas as vitaminas, com exceção da vitamina C.

Eles também possuem uma boa combinação de gorduras, contendo 38% de gorduras saturadas, 44% de gorduras monoinsaturada e 18% de polinsaturadas.

O que nos interessa é que essa combinação de gorduras e micronutrientes é ótima para aumentar a testosterona naturalmente.

O factor mais importante é que a gema fornece grandes quantidades de colesterol, um precursor direto da testosterona.

E não, ovos não vão afectar a sua saúde cardíaca por serem ricos em colesterol ou gorduras, este mito já caiu por terra há muito tempo.

7.    Abacates

Abacate é uma das raras frutas que fornecem mais gorduras do que carboidratos, cerca de 77% das calorias desta fruta vêm das gorduras.

Talvez você tenha reparado que a lista contém vários alimentos que são ricos em gorduras. Isto ocorre porque existe uma ligação direta entre consumo de gordura e maiores níveis de testosterona.

E mais, gorduras saturadas e monoinsaturadas são as que mais podem elevar o hormônio.

Bem, abacates são ricos em gorduras mono e saturadas, tornando o alimento em um ótimo aliado no aumento da testosterona.

8.   Carne vermelha

Carne vermelha é um alimento com inúmeros nutrientes que favorecem o aumento da testosterona, como gorduras, colesterol, zinco e proteína rica em aminoácidos essenciais.

Vários estudos que comparam pessoas que comem carne vermelha contra vegetarianos, mostra que os “carnívoros” sempre têm mais testosterona.

9.   Óleo de coco

Se procurar informações sobre óleo de coco, você só encontrará coisas boas sobre ele.

Além de gerar inúmeros benefícios para a saúde, o óleo de coco é rico em gorduras saturadas, o que também pode favorecer o aumento de testosterona.

Ele também é uma opção muito mais saudável para ser usado no preparo dos alimentos, o que torna o seu uso conveniente.

10 Cebola

Cebolas são um dos alimentos que aumentam a testosterona mais interessantes.

Elas são carregadas de anti-inflamatórios naturais, fitoquímicos e antioxidantes.

Alguns destes compostos, como a apigenina e quercetina, podem aumentar os níveis de testosterona e ainda melhorar sua saúde como um todo.

11 Alho

O alho contém alicina, um composto conhecido por diminuir o hormônio cortisol (hormônio do estresse).

O problema com o cortisol é que ele compete com a testosterona para se ligar a certos receptores no corpo humano.

Isto significa que se o cortisol estiver alto, ele está ocupando mais receptores. Receptores que deveriam estar sendo ocupados pela testosterona.

12 Morango

Morango é uma das frutas mais ricas em vitamina C.

Estudos sugerem que esta vitamina, assim como a alicina do alho, pode diminuir os níveis de cortisol.

Basicamente, quanto menos cortisol, maiores serão as chances da testosterona aumentar.

13 Espinafre

Espinafre é uma das melhores fontes de magnésio, um mineral envolvido em mais de 300 processos enzimáticos no organismo.

Ele também é essencial na manutenção do sistema reprodutor masculino, o que inclui manter os seus níveis de testosterona em dia.

Outros alimentos ricos em magnésio:

• Feijão
• Amêndoas
• Semente de abóbora
• Banana